不少人睡覺(jué)貪涼，沒(méi)想到一覺(jué)醒來(lái)就落枕了，脖子又酸又痛，不能轉(zhuǎn)動(dòng)，非常難受。而圈友們對(duì)于緩解落枕也是各出奇招，吹風(fēng)機(jī)、風(fēng)油精、按壓腋下等等。這些方法究竟靠不靠譜呢？

方法1：吹風(fēng)機(jī)

靠譜

吹風(fēng)機(jī)是一個(gè)熱療的方法，有效果，也可以使用熱水袋或熱毛巾替代。但要注意，溫度不要過(guò)高，一般高出體溫5℃~10℃即可，熱敷時(shí)間不要太長(zhǎng)，不要超過(guò)30分鐘。

方法2：藥物療法

不靠譜

紅花油、風(fēng)油精、云香精等去痛散瘀的藥品中，含有止痛藥和一些可以促進(jìn)循環(huán)的藥，這類(lèi)藥物本身就可以止疼，所以這些藥物有鎮(zhèn)痛效果，但是屬于輔助作用。要加上按摩的過(guò)程，才能解開(kāi)痙攣。換句話(huà)說(shuō)，不用這個(gè)藥來(lái)做按摩也可以緩解。

方法3：按摩腋下

靠譜

腋神經(jīng)是從脖子的第五六頸神經(jīng)中發(fā)出來(lái)的，也就是說(shuō)腋神經(jīng)與頸神經(jīng)屬于同源神經(jīng)。而第五六頸神經(jīng)往往是脖子容易出現(xiàn)緊張、痙攣、錯(cuò)縫的位置，如果直接去按，局部會(huì)很疼，而且會(huì)妨礙脖子轉(zhuǎn)動(dòng)。所以，按腋下同樣能夠刺激到頸部，又不影響脖子轉(zhuǎn)動(dòng)。

【推薦穴位：極泉穴】

極泉穴在胳肢窩里邊，可以由輕到重，慢慢增加壓力刺激這個(gè)穴位。直到有酸、麻、脹的感覺(jué)向脖子、胳膊處放散的時(shí)候，就能起到一定效果了。

按住穴位的同時(shí)，向不敢轉(zhuǎn)動(dòng)的方向，去緩慢轉(zhuǎn)脖子，轉(zhuǎn)到極限處停留約20秒，再將脖子轉(zhuǎn)動(dòng)回來(lái)。整個(gè)過(guò)程持續(xù)2分鐘~5分鐘，就能有一定的緩解效果。

推薦動(dòng)作：抬手轉(zhuǎn)頭

比如左側(cè)脖子卡住了，不敢往右轉(zhuǎn)，就用我們的左手在后背上盡量向上去夠，手心要朝前，同時(shí)手肘向后展，越到極限的效果越好。轉(zhuǎn)到極限處停留約20秒，然后將脖子轉(zhuǎn)回將手放下來(lái)。

整個(gè)過(guò)程進(jìn)行2遍~3遍，脖子轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度就可以大很多了，疼痛也會(huì)減輕。（來(lái)源：CCTV生活圈 【本期指導(dǎo)專(zhuān)家】肖京  中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院  康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師）