咨詢電話:18007002733[微信同號]
咨詢電話:0791-88359008
售后電話:0791-88307187
市場監(jiān)督:0791-88309898
傳真號碼:0791-88310011
咨詢電話:0791-88359008
售后電話:0791-88307187
市場監(jiān)督:0791-88309898
傳真號碼:0791-88310011
夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)和夏季飲食養(yǎng)生
發(fā)布者:佚名 信息來源:湃客:常笑健康 發(fā)布時間:2022-06-10 瀏覽量:
天氣逐漸炎熱,“苦夏”的癥狀開始漸漸多了起來,很多人會“無病三分虛”——全身乏力、頭暈頭昏、胸腹脹悶、食欲減退、睡眠不實(shí)。這是因?yàn)楣?jié)氣變換,而人的生活作息飲食還沒有順應(yīng)時節(jié)。
中國自古就有順應(yīng)時節(jié)養(yǎng)生的說法,個體只有順應(yīng)自然界四時季節(jié)、才能保持機(jī)體的健康……如何在夏天的開始就做好準(zhǔn)備,過個健康輕快的夏季?飲食和生活習(xí)慣,缺一不可!
夏季飲食:三多吃,三少吃。
紅黑榜要記牢:趁著暑熱還沒完全侵襲,正是安全度夏的好時候,夏天的飲食紅黑榜,首先要記住。
夏季飲食紅榜:多吃三類食物
多吃瓜類:苦瓜、絲瓜、冬瓜等
上榜理由:瓜類都富含水分,夏季人體容易缺水,所以很合適,瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
同時瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。
多吃辛味:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等
上榜理由:夏季是腸道傳染病多發(fā)的季節(jié)。多吃些"殺菌"蔬菜,可預(yù)防疾病,因?yàn)槭[蒜類蔬菜,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。同時,辛味食物有發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用,可補(bǔ)益肺氣,尤其是肺氣虛的人更應(yīng)如此。
多吃豆類:毛豆、綠豆、紅豆等
上榜理由:夏日的膳食調(diào)養(yǎng),應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。同時食療養(yǎng)生中,講究“五谷宜為養(yǎng),失豆則不良”,豆類既能健脾祛濕,又能調(diào)養(yǎng)內(nèi)臟,很適合夏季食用。同時綠豆清熱解暑利尿,毛豆富含膳食纖維,紅豆健脾利水、清熱除濕、消腫解毒,都是應(yīng)季佳品。
夏季飲食黑榜:少吃三類食物
少吃肉類,加工食物:豬肉、牛肉、羊肉、油炸食物等。
上榜理由:夏天其實(shí)非常忌諱吃大魚大肉,因?yàn)樘鞖庋谉幔忠讑A有濕邪侵?jǐn)_,容易導(dǎo)致脾氣耗損,運(yùn)化呆滯、消化能力下降。而大葷之物容易加重脾胃的負(fù)擔(dān),而且容易上火助熱,所以大魚大肉、油膩醇厚的飲食不宜多吃,煎炒烹炸、過于辛辣的食物也應(yīng)少吃。
同時,肉類富含蛋白質(zhì),吃完以后人體的發(fā)熱效應(yīng)會更加明顯,夏季會尤其感覺燥熱,所以建議平時每天可以吃2兩肉,而天熱時最好就只吃1兩肉。
少吃冷食,少吃冰飲:冷面、涼皮、冰飲、冰淇淋等。
上榜理由:夏季健脾養(yǎng)胃,要控制冷食冷飲。 適當(dāng)少量食用冷面涼拌菜等冷食,能起到一定的祛暑作用,然而不可食之過多,否則會使胃腸溫度下降,引起不規(guī)則的胃腸壁收縮,可誘發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。
同時各種碳酸飲料、果汁、汽水等,營養(yǎng)價值不高,多喝了還會損傷脾胃、影響食欲,引起胃腸功能紊亂等癥狀。
少吃隔夜菜:尤其是隔夜肉類、發(fā)酵食物等
上榜理由:夏天剩菜剩飯如果長時間放置,容易產(chǎn)生亞硝酸鹽等有害物質(zhì),即使經(jīng)過高溫加熱,這些毒素也沒法消除。而臨床上因?yàn)橄奶焓秤酶粢共藢?dǎo)致的問題并不少見,如腹痛、腹瀉、嘔吐,甚至食物中毒。
夏季生活起居,也要有講究
當(dāng)然,除了飲食方面,夏季想要過的舒服,生活起居的調(diào)養(yǎng)也必不可少,一定要記住這些——
睡眠:忌通宵達(dá)旦,宜定時起睡
夏天晝長夜短,年輕人喜歡逛夜市,吃夜宵燒烤,通宵達(dá)旦,這樣不僅損耗精氣神,還會加重白天的疲勞感。
雖然夏季人體順應(yīng)天時,確實(shí)不需要太過早睡,但是也建議夜晚11點(diǎn)之前入睡,并且早起,中午適當(dāng)午休來彌補(bǔ)。
運(yùn)動:忌劇烈運(yùn)動,宜輕松舒緩
夏天不適宜選擇特別劇烈的運(yùn)動,如籃球、馬拉松等等,也最好不要在戶外太陽底下運(yùn)動,大汗淋漓,損傷陰陽。
夏季運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行,場地宜選擇在河邊、湖邊、公園等空氣新鮮的地方,以舒緩運(yùn)動為主,可以選擇太極、游泳、瑜伽、八段錦等。
心情:忌暴怒狂喜,宜保持輕松
夏季容易心浮氣躁,情緒不佳,很多年紀(jì)大的人情緒波動大就容易引發(fā)心腦血管疾病,中醫(yī)認(rèn)為夏季要養(yǎng)心,否則就容易耗損心氣、心血,到冬天容易患病。
同時,夏季是草木茂盛的季節(jié),天地陰陽之氣相交,陽光雨水充足,在這個時候不妨選擇出門散步,陶養(yǎng)情操,保持心情愉快,不要壓抑自己。
恰逢端午佳節(jié),暑熱將至,在佳節(jié)中更應(yīng)該關(guān)心自己的身體健康,對于糖尿病等慢病群體的中老年人來說,粽子高油高糖高熱量,而且糯米不容易消化,可以適當(dāng)少食用。但是天氣正熱,陽氣煥發(fā),可以適當(dāng)選擇艾灸,或者趁著佳節(jié)早晚出門散心,以保證身體健康和心情愉悅。(來源:湃客:常笑健康)
中國自古就有順應(yīng)時節(jié)養(yǎng)生的說法,個體只有順應(yīng)自然界四時季節(jié)、才能保持機(jī)體的健康……如何在夏天的開始就做好準(zhǔn)備,過個健康輕快的夏季?飲食和生活習(xí)慣,缺一不可!
夏季飲食:三多吃,三少吃。
紅黑榜要記牢:趁著暑熱還沒完全侵襲,正是安全度夏的好時候,夏天的飲食紅黑榜,首先要記住。
夏季飲食紅榜:多吃三類食物
多吃瓜類:苦瓜、絲瓜、冬瓜等
上榜理由:瓜類都富含水分,夏季人體容易缺水,所以很合適,瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
同時瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。
多吃辛味:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等
上榜理由:夏季是腸道傳染病多發(fā)的季節(jié)。多吃些"殺菌"蔬菜,可預(yù)防疾病,因?yàn)槭[蒜類蔬菜,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。同時,辛味食物有發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用,可補(bǔ)益肺氣,尤其是肺氣虛的人更應(yīng)如此。
多吃豆類:毛豆、綠豆、紅豆等
上榜理由:夏日的膳食調(diào)養(yǎng),應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。同時食療養(yǎng)生中,講究“五谷宜為養(yǎng),失豆則不良”,豆類既能健脾祛濕,又能調(diào)養(yǎng)內(nèi)臟,很適合夏季食用。同時綠豆清熱解暑利尿,毛豆富含膳食纖維,紅豆健脾利水、清熱除濕、消腫解毒,都是應(yīng)季佳品。
夏季飲食黑榜:少吃三類食物
少吃肉類,加工食物:豬肉、牛肉、羊肉、油炸食物等。
上榜理由:夏天其實(shí)非常忌諱吃大魚大肉,因?yàn)樘鞖庋谉幔忠讑A有濕邪侵?jǐn)_,容易導(dǎo)致脾氣耗損,運(yùn)化呆滯、消化能力下降。而大葷之物容易加重脾胃的負(fù)擔(dān),而且容易上火助熱,所以大魚大肉、油膩醇厚的飲食不宜多吃,煎炒烹炸、過于辛辣的食物也應(yīng)少吃。
同時,肉類富含蛋白質(zhì),吃完以后人體的發(fā)熱效應(yīng)會更加明顯,夏季會尤其感覺燥熱,所以建議平時每天可以吃2兩肉,而天熱時最好就只吃1兩肉。
少吃冷食,少吃冰飲:冷面、涼皮、冰飲、冰淇淋等。
上榜理由:夏季健脾養(yǎng)胃,要控制冷食冷飲。 適當(dāng)少量食用冷面涼拌菜等冷食,能起到一定的祛暑作用,然而不可食之過多,否則會使胃腸溫度下降,引起不規(guī)則的胃腸壁收縮,可誘發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。
同時各種碳酸飲料、果汁、汽水等,營養(yǎng)價值不高,多喝了還會損傷脾胃、影響食欲,引起胃腸功能紊亂等癥狀。
少吃隔夜菜:尤其是隔夜肉類、發(fā)酵食物等
上榜理由:夏天剩菜剩飯如果長時間放置,容易產(chǎn)生亞硝酸鹽等有害物質(zhì),即使經(jīng)過高溫加熱,這些毒素也沒法消除。而臨床上因?yàn)橄奶焓秤酶粢共藢?dǎo)致的問題并不少見,如腹痛、腹瀉、嘔吐,甚至食物中毒。
夏季生活起居,也要有講究
當(dāng)然,除了飲食方面,夏季想要過的舒服,生活起居的調(diào)養(yǎng)也必不可少,一定要記住這些——
睡眠:忌通宵達(dá)旦,宜定時起睡
夏天晝長夜短,年輕人喜歡逛夜市,吃夜宵燒烤,通宵達(dá)旦,這樣不僅損耗精氣神,還會加重白天的疲勞感。
雖然夏季人體順應(yīng)天時,確實(shí)不需要太過早睡,但是也建議夜晚11點(diǎn)之前入睡,并且早起,中午適當(dāng)午休來彌補(bǔ)。
運(yùn)動:忌劇烈運(yùn)動,宜輕松舒緩
夏天不適宜選擇特別劇烈的運(yùn)動,如籃球、馬拉松等等,也最好不要在戶外太陽底下運(yùn)動,大汗淋漓,損傷陰陽。
夏季運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行,場地宜選擇在河邊、湖邊、公園等空氣新鮮的地方,以舒緩運(yùn)動為主,可以選擇太極、游泳、瑜伽、八段錦等。
心情:忌暴怒狂喜,宜保持輕松
夏季容易心浮氣躁,情緒不佳,很多年紀(jì)大的人情緒波動大就容易引發(fā)心腦血管疾病,中醫(yī)認(rèn)為夏季要養(yǎng)心,否則就容易耗損心氣、心血,到冬天容易患病。
同時,夏季是草木茂盛的季節(jié),天地陰陽之氣相交,陽光雨水充足,在這個時候不妨選擇出門散步,陶養(yǎng)情操,保持心情愉快,不要壓抑自己。
恰逢端午佳節(jié),暑熱將至,在佳節(jié)中更應(yīng)該關(guān)心自己的身體健康,對于糖尿病等慢病群體的中老年人來說,粽子高油高糖高熱量,而且糯米不容易消化,可以適當(dāng)少食用。但是天氣正熱,陽氣煥發(fā),可以適當(dāng)選擇艾灸,或者趁著佳節(jié)早晚出門散心,以保證身體健康和心情愉悅。(來源:湃客:常笑健康)
相關(guān)內(nèi)容:
- 2022-12-14
冬季補(bǔ)血養(yǎng)生滋補(bǔ)鴿子湯推薦
- 2022-12-14
兒童和青少年應(yīng)如何做好奧密克戎變異株防護(hù)?
- 2022-12-13
運(yùn)動健身前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備事項(xiàng)?
- 2022-12-13
兒童單純因營養(yǎng)肥胖應(yīng)該如何科學(xué)控制飲食加強(qiáng)運(yùn)動?
- 2022-12-12
冬季枸杞、紅棗泡水喝養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
- 2022-12-12
中國信息通信研究院12月13日起正式下線“通信行程卡”服務(wù)
- 2022-12-09
2023年節(jié)假日拼假完全攻略
- 2022-12-09
中國政府網(wǎng)發(fā)布國務(wù)院辦公廳關(guān)于2023年部分節(jié)假日安排的通知
- 2022-12-06
南昌市新冠肺炎疫情防控指揮部發(fā)布《關(guān)于進(jìn)一步優(yōu)化疫情防控措施的通告(三)》
- 2022-12-06
《廣東省大學(xué)畢業(yè)生入伍補(bǔ)助發(fā)放暫行辦法》明確了補(bǔ)助的對象和標(biāo)準(zhǔn)