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如何有效促進(jìn)人體合成維生素D和如何有效補(bǔ)充維生素D
維生素D,強(qiáng)健免疫
說到提升免疫力,維生素家族可是王牌軍,但是我們往往忽視維生素D這位重要成員。
除了健骨補(bǔ)鈣之外,目前發(fā)現(xiàn),維生素D參與了人類基因組的2000多個(gè)基因的調(diào)控,包括抗感染免疫及病原體免疫等。保證維生素D攝入充足,有利于人體免疫調(diào)節(jié),甚至能夠降低自體免疫性甲狀腺病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)病率。
曬太陽,補(bǔ)充維生素D的好方法
據(jù)統(tǒng)計(jì),全球約有10億人缺乏維D。
尤其是在秋冬季節(jié),由于日照減少,維D缺乏的問題更為明顯。
當(dāng)維生素D缺乏時(shí),我們的身體往往會(huì)發(fā)出這些信號(hào):常出現(xiàn)炎癥或感染炎癥后不易好;總覺得累;關(guān)節(jié)疼痛,四肢無力;感覺肌肉疼。
此時(shí),若要補(bǔ)充維生素D,就需要我們有意識(shí)地增加陽光直射皮膚的時(shí)間,但也不要暴曬,以防曬傷。
一般來說,成年人每天日曬時(shí)間以30分鐘~1小時(shí)為宜;嬰幼兒和兒童皮膚嬌嫩,時(shí)間可縮短至15~30分鐘;老年人合成維生素D的能力降低,時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng),但不能暴曬。
在冬春季節(jié),曬太陽時(shí)可將雙手暴露在陽光中,在溫度允許的情況下也可以摘掉帽子圍脖,露出頭頸部。
注:曬太陽要到戶外去,不要隔著玻璃曬,這會(huì)導(dǎo)致紫外線透過率不足,不利身體合成維生素D。
曬太陽,補(bǔ)陽氣除濕氣
曬太陽除了可以幫助我們補(bǔ)充維生素D外,中醫(yī)認(rèn)為,曬太陽還能夠幫助我們補(bǔ)充陽氣,祛除濕氣。
尤其是對(duì)于現(xiàn)代人來說,整日上班早出晚歸,吃飯叫外賣、上下班開車,與陽光接觸的機(jī)會(huì)少之又少,這也直接導(dǎo)致了人群中濕重的現(xiàn)象普遍比較明顯。
春季是補(bǔ)充陽氣的好時(shí)候,所以,等到天氣轉(zhuǎn)暖后,大家不妨多出門曬一曬。
那么,我們曬哪里、什么時(shí)間曬效果更好呢?下面兩個(gè)要點(diǎn)要記??!
01、曬頭部
中醫(yī)認(rèn)為,頭為“諸陽之首”,是全身陽氣匯聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯于頭部。
曬太陽時(shí),一定要讓陽光曬過頭頂,最好能曬到正午的陽光,也就是11點(diǎn)到13點(diǎn)之間,到室外讓陽光灑滿頭頂,能通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。
02、曬背部
民間有句俗語,“養(yǎng)背就是養(yǎng)全身”。
中醫(yī)認(rèn)為,背為陽,腹為陰。背部分布的基本都是人體的陽經(jīng),避風(fēng)曬背能暖背通陽,疏通背部經(jīng)絡(luò),對(duì)心肺大有裨益,還可起到補(bǔ)充人體陽氣的作用。
我們可以選擇在上午10點(diǎn)至下午15點(diǎn)曬背。
初春天氣比較涼,曬背時(shí)一定要避風(fēng),將后背轉(zhuǎn)向陽光,不必裸露背部,做好防寒保暖。
曬背的時(shí)間可長(zhǎng)可短,一般每次半小時(shí)即可。
另外,我們還要充分利用太陽的消毒滅菌作用,經(jīng)常曬曬被褥、衣服和生活用具,殺滅可能危害身體的致病因子,每次30分鐘左右就差不多了。
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